Duygusal Sağlamlık Nasıl Gelişir?

Duygusal sağlamlık gerek iş hayatımız gerek özel hayatımız bakımından çok önemlidir. Bu yüzden duygusal sağlamlığımızı korumak ve geliştirmek durumundayız. İlk olarak bahsetmek istediğim şey deneyimlerimiz. Hayatımızın her alanında yaşadığımız, bizi etkileyen olaylar bütünü aslında duygusal sağlamlık açısından bize bir adım daha kazandırıyor. Darbe aldıkça sağlamlaşıyoruz. Toparlanmayı, hatta yeniden doğmayı öğreniyoruz. Tabii ki sadece yaşamak yetmez. İkinci olarak bahsetmek istediğim şey tecrübelerimizden ders çıkarabilmek. Bu durum bana ne hissettirdi, bu hislerle nasıl başa çıktım, yarın tekrar aynı şeyi yaşasam bu beni nasıl etkiler gibi sorularla duygusal sağlamlığımızı test edebilir aynı zamanda geliştirmek için de yola çıkabiliriz. Son olarak bahsetmek istediğim şey ise düşünce şeklimiz. Her şey bir düşünceyle başlar. Bu düşünce çığ gibi büyüyüp bizi ezmeden önce ne düşündüğümüzü, neden bunu düşündüğümüzü ve bu düşüncenin gerçeklik payını objektif bir pencereden inceleyebiliriz. Bazen bizi yiyip bitiren düşüncelerin aslında hiçbir gerçeklik payı olmayabiliyor. Bunlar benim hayatımda duygusal sağlamlığımı geliştirmek adına uyguladığım, çevremde de uygulayan ve başarılı olduğunu gördüğüm insanlardan dinleyip toparladığım maddeler. Umarım bunu okuyan herkesin işine yarar.

Linkteki içerik hakkında

Duygusal sağlamlık nasıl gelişir yazımı içeriği okumadan önce hazırlamama rağmen hemen hemen aynı şeyleri düşünüp araştırıp yazdığımı fark ettim. Linkteki içeriği okurken gerçekten kendi yaşantımdan bir şeyler bulabildim. Yaptığım, yapmaya çalıştığım ya da yapmayı atladığım şeyleri gördüm. İçerikteki son 10 madde gerçekten bana ve hayatımdaki geliştirilebilir gördüğüm taraflarıma ışık tuttu, yol gösterdi. Bu içeriği oluşturan ve bizlerle buluşturan herkese teşekkür ederim.

BASIC PH için etkinlik önerilerim

1. Belief
kişilerden stres ve kaygı gibi durumlarda kendilerini yatıştırmak için neye inandıkları, kendileri için neyin hayalini kurdukları sorulur ve bir kağıda resmetmeleri istenir. Böylece stresle karşı karşıya kaldıklarında bu resme bakmaları tavsiye edilir. İnsanların inanç kanalını atlamamaları amaçlanır.
2. Affect
Kişilerden kâğıt çıkartmaları istenir. En son streslendikleri ana dönmeleri ve o an hissettikleri şeyi sessiz sinema şeklinde diğer insanlara anlatmaya çalışmaları istenir. Diğer insanlar da kendi deneyimlerinden yola çıkarak bu duyguları isimlendirmeye çalışır. Böylece insanlar duygularını diğer insanlara oyun aracılığıyla ifade etmiş olur.
3. Social
Kişiler gruplara bölünür ve yaşadıkları son stresli an sorulur. Hissettiklerini birbirleriyle paylaşması istenir. Böylece sosyal kanalın önemine vurgu yapılır.
4. Imagination
Kişilerden son zamanlarda stresli oldukları bir konu hakkında düşünmeleri istenir. Daha sonra bu konuyu çözdüklerini, her şeyi yoluna koyup bir deniz kıyısında dalgaların sesini dinlediklerini hayal etmeleri istenir. Böylece kişiler hem rahatlarken hem da hayal gücü kanalının etkin kullanım sonuçlarının farkına varmış olurlar.
5. Cognition
Olumsuz bir durum seçilir (Örn: Teslim tarihi yarın olan bir ödevin yeni öğrenilmesi) ve insanlar 2 gruba ayrılır. İlk gruptan bu durum hakkında çözüm önerilerini ve sorunun kaynağını araştırmak gibi etkinlikler yaparken hayal etmelerini ikinci grup ise bu durumun verdiği kaygıya ve strese kapılıp hiçbir şey yapmadan sadece bu durumun sonucunu beklediklerini hayal etmeleri istenir. İki gruptan da etkinlik sonucunda hissettikleri dinlenir. Böylece her şeyin düşüncede başladığı teyit edilmiş olur.
6. Physical
Kişilere olumsuz olaylar karşısında başvurdukları fiziksel aktiviteler sorulur (Örn: Spor, saç boyatmak, meditasyon, uyumak) ve bunların geçici mi kalıcı mı rahatlama imkanı sunduğu tartışılır. Böylece en sağlıklı fiziksel aktiviteler seçilir, kişilere yol gösterici olur.

Duygusal Sağlamlık Nasıl Gelişir ? 

1-Duygusal bir çöküş yaşadığında insanın yaşadığı sıkıntılardan çıkarım sağlaması ve bu çıkarımları sayesinde tecrübe edinmesi gerekir. Zamanla kazandığı bu tecrübeler kişinin duygusal sağlamlığını geliştirir.

2-Kişinin yaşadığı zorluklar karşısında stres yönetimini doğru yapması duygusal sağlamlığını da geliştirir.

3-Kişinin karşılaştığı zorluklardan kaçmaması, üzerine gitmesi ve duyguyu kabul etmesi gerekir.

4-Sosyal destek alması duygusal sağlamlığını geliştirme de yardımcı olur.

5-Duygularımızı düzenleyebilmenin en önemli faktörlerinden biri, başkaları ile ilişki kurmak ve sosyalleşmektir

Linkteki içerik
benim linkteki içerikten çıkarımlarım duygusal sağlamlık için kişinin geleceğe umutla bakması, dostluklar kurmaya çalışması, korkularıyla yüzleşmesi, sorunlardan kaçmak yerine çözmeye çalışması ve yapamadıklarından öğreneceği şeyler olduğunun farkında olmasıdır .

BASIC PH

Beliefs (İnançlar)

Dua ederim.
Elimden gelen çabayı gösteririm , sonucun değişmediğini gördüğümde hayırlısı böyleymiş diye düşünürüm.
Affects (Duygular)
Bir sorunla karşılaştığımda bu yaşadığım zorluğun bana neler hissettirdiğini yazıya dökerim.
Social (sosyal)
Yardım alabileceğim biri varsa ona danışırım.
Kafa dağıtmak için arkadaşlarımla buluşurum.
İmaginative (Hayal Gücü)
Yaşadığım zorluk üzerine düşünür , düşüncelerimin gerçekleşmesi güç olsa da zihnimde kurgularım.
Cagnitive (Biliş)
Yaşadığım zorluk karşısında sakin kafayla düşünür , çözüm üretmeye çalışırım.
Sorun hakkında araştırma yaparak bilgi edinirim.
Yaşadığım zorluktan ders çıkararak tekrar o tarz bir durumun içine girmemek için tecrübe edindiğimden temkinli hareket ederim.
Physiological (Fiziksel)
Çok düşünüp kendimi mental olarak yorduğum için düşünceden kendimi birazda olsa soyutlamak için uyurum.
Müzik dinleyerek yürüyüş yaparım.
Dizi film izlerim.

Duygusal Sağlamlık Nasıl Gelişir?

Duygusal Sağlamlığın gelişmesi için öncelikle bazı olayların durumların yaşanması gerekir. Öncelik olumsuzluğun ne olduğunu öğrenmektir. Bir sonraki adım bu olumsuzluklarla nasıl başa çıkabilirim bunun nasıl üstesinden gelebilirim. Tam olarak burada Duygusal sağlamlığı öğrenmemiz gerekir. Duygusal sağlamlık olumsuzluk, stres ve kaygıyla başa çıkabilme zor koşullara uyum sağlayabilme ve yıkıcı deneyimlerden bir şeyler öğrenerek çıkabilmekten geçer.
Duygusal sağlamlığı geliştirmek için ise adım adım ilerleyelim:
- İlk adım olarak duygularımızdan kaçmamamız gerekir aksine onları kabul etmeliyiz.
- İkinci adım olarak olaylarda ki tepkilerimizi ölçmeliyiz . Bu davranış bize kar mı zarar mı öncelikle bunu öğrenmeliyiz.
-üçüncü adım ise sosyalleşmek insan kendini çevreden uzak uzak tuttuğunda depresif olabilir ve kendini yalnız hissedebilir bunun için daha çok sosyalleşmeli ve daima insanlar ile iletişim halinde olmalısınız. Ama bunun yanında bazen sakin kafayla düşünmek için arada bir yalnız kalınmalı ama arada
-dördüncü adımda Kendinize ve başkalarına yararlı şeylerde bulunmak bu size iyi hissettirecektir.
- beşinci adımımıza geldiğimizde olumsuz düşünceye takılı kalmamak bu sizi her zaman için dibe çeker her zaman için olumlu düşünün. Evrende bir çekim yasası vardır ancak düşünceleriniz sizi ileri taşır veya geriye çeker bu yüzden her zaman olumlu düşünün.
- ve son adım altıncı adım size iyi gelecek olan egzersizlerden yapın vücudunuz iyi hissettiğinde size de iyi hissettirecektir.

Duygusal Dayanıklılık?

Duygusal sağlamlık olumsuzluklara karşı hazırlıklı olma stres ve tramvayla çıkabilme ve onlardan ders çıkararak başa çıkabilmektir. Yaşam boyu devam eden bir süreçtir ve kişinin deneyimlerinden çokça etkilenir. Duygusal sağlamlığı arttırmak için kişinin duygusundan kaçmaması yani korkuları ile olduğu gibi yüzleşip gerçekleri olduğu gibi kabul etmesi gerekir. Herkes yaşamında bir takım zorlu anlarla karşılaşabilir. Neden ben? Demek yerine çözüme ulaşmaya odaklanmalıyız. Beynimizin en iyi şekilde çalışması için de için sosyalleşmeye ihtiyacı var. Sosyal ilişkilerinizi arttırın, yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin ya da kendinize yakın hissetiğiniz topluluklara katılın. Başkalarıyla bağlantı kurmanız kendinizi daha rahat hissetmenizi ve stresi azaltan oksitosin salgılamanızı sağlayacaktır. Beynin nöroplastisite özelliğinin farkında olup olumsuzluklara takılma alışkanlığınızı bozun. Duygusal dayanıklılık beden sağlığımız ile oldukça ilişkilidir. Sağlığınızı ihmal etmeyin, kendinize iyi bakın. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kaygılarınızla başa çıkmanızı arttırıcaktır. Duygusal dayanıklılığı artırmanın yollarından biri de profesyonel destek almaktır. Eğitimlerden ve hizmetlerden yararlanın.

Duygusal sağlamlık; olumsuzluklara karşı hazırlıklı olma, stresle başa çıkabilme, zor koşullara uyum sağlama ve gelişme kapasitesidir. Kırılmadan bükülebilme, olay geçtikten sonra eski haline dönebilme yeteneğidir. Duygusal sağlamlık sosyal hayatta ve iş hayatında bizi hem koruyacak hem de ileri gitmemizi sağlayacak bir kavramdır. Dolayısıyla duygusal sağlamlık kazanmak biz sosyal varlıklar için çok kıymetlidir. Öncelikle duygumuza cesaretle, şefkatle bakmalıyız ve kabul etmeliyiz. Olayları açıklarken kontrol edebileceğimiz noktalara odaklanmalıyız. Hedefimiz doğrultusunda kendi davranışlarımızı etkisini değerlendirmeliyiz. İçinde bulunduğumuz durum bizi strese sokmuş, kaygılandırmış olabilir. Ancak hiçbir şey çözümsüz değildir. Burada yapmamız gereken kendimizi sakinleştirmek ve çözüme odaklanmak. Sakinleşmek için nefes çalışmaları ve meditasyon yapabiliriz. Nefes çalışmaları ve meditasyon sinir sistemimiz üzerinde doğrudan etki yaratır; bedenimiz ve zihnimiz dengeli bir hal alır. Ardından sağlıklı bir şekilde sorunu ele alabiliriz.

Linkteki içeriği okurken hayatıma dair birçok şey gözümde canlandı.” Her durumda umut ve iyimserliği elden bırakmayın. “ın altını çizdim daha çok. Özellikle sosyal konularda kendimi veya bir konuyu açıklarken ufacık bir şüpheye düşsem karşımdaki kişiyi inandıramıyorum. Konuşurken daha umutlu olmam gerekiyor. Bir de elbette son kısım çok etkileyiciydi: “Psikolojik sağlamlık, insana özgü her zorlayıcı durumun içinde bir armağan gizli olduğu fikrini kabul edebilmek, düşmemek değil düştükten sonra kendi ellerinden kendi tutarak, umutla yeniden yola devam edebilmektir.” Kendi ellerimizden tutup yola devam edeceğiz ve armağanımızı alacağız. Bu güzel içerik için çok teşekkürler.

Beliefs (İnançlar) Dua etmek
Affects (Duygular) Kendimize yönelip, hislerimizi farketmek. Gün içinde yaşadığımız durumların bizde uyandırdığı duyguları yazabiliriz.
Social (Sosyal) Bizi yargılamadan dinleyeceğine emin olduğumuz biriyle derdimizi paylaşmak.
Imaginative (Hayal gücü) Karşımızda 10 yaşındaki halimiz oturuyor da biz onu anlayıp tavsiye veriyoruz gibi hayal edebiliriz.
Cognitive (Bilişsel) İçinde bulunduğumuz zor durumun geçeceğini, bizi daha donanımlı güçlü hale getireceğini düşünebiliriz. “Nasıl çözerim?” sorusunu sorup kendimizi çözüm anında hayal edebiliriz.
Physical (Fiziksel) Daha önce izlemiş olduğumuz bir filmi tekrar izlemek kaygı seviyemizi düşürür. Egzersiz meditasyon ve nefes egzersizleri de bizi sakinleştirecek aktivitelere örnek olabilir.

Duygusal sağlamlık nasıl gelişir?

Duygusal sağlamlık, stresli durumlara uyum sağlama ve hayatın iniş çıkışlarıyla başa çıkma yeteneğidir. Duygusal sağlamlık, stresi ortadan kaldırmaz veya hayatın zorluklarını ortadan kaldırmaz, ancak sorunları çözmenize veya kabul etmenize, zorluklarla yaşamanıza ve hayata devam etmenize izin verir. Duygusal sağlamlığımızı geliştirecek yöntemlerin bazıları şunlardır:
1. Korkularınızla yüzleşin: Korkudan saklanmak onu daha da kötüleştirir. Yüzleş ve üstesinden gel.
2. Öz farkındalığınızı geliştirin. Nasıl hissediyorsun? , Vücudunuz nasıl hissediyor? sorularına cevap arayın. Sizin için neyin yararlı ve neyin yararsız olduğunu düşünün. Yararlı olanı benimseyin ve kendinize iyi bakın.
3.Kabul alıştırması yapın. Stres, acı ve değişiklikler yaşamın bir parçasıdır. Acının gelip gittiğini ve kendinize bakarak hayatta kalabileceğinizi bilerek acıyı kabul edin. Neyi değişmenin elinizde olduğunu ve neyin olmadığını düşünün.
4. Olumlu olun , kötü bir durumun iyi bir yanı var mı bunu düşünün. Kendinize önceki başarılarınızı hatırlatın. Sevdiklerinizi nasıl düşündüğünüzü ve onlara nasıl davrandığınızı hayal edin, aynı nezaketi kendinize de gösterin.

Linkteki içerik hakkında

Linkteki içeriği okuduğumda beni en çok etkileyen verilen ağaç örneği oldu. Ağacın yaralandığında yaranın etrafında dolaşarak büyümesi bana korkularımızla yüzleşmemiz ve onların üstüne gitmemiz gerektiğini gösterdi. Ayrıca zorluklar içinden sağlam bir şekilde çıkarak başarıya ulaşan kişilerden bahsedilmesi bana umut verdi. Son kısımdaki sağlamlığı geliştirmek için yapılması gerekenler ise hayatımızda ufak şeyleri değiştirerek zorlayıcı durumlarla daha kolay başa çıkabileceğimizi gösterdi.

BASIC PH Tekniği

Beliefs (İnançlar) : Kendimizle benzer inançlara sahip kişilerle birarada bulunmak ve onlarla sohbet etmek bize iyi gelebilir.
Affects (Duygular) : Duygularımızı çevremizdeki insanlara ifade etmek bunlarla baş etmemizi sağlayacaktır. Örnek olarak duygularımızı bir hikaye anlatarak ifade edebiliriz.
Social (Sosyal) : Sosyallik dayanışma hissini geliştirir ve insanların birbirine destek olmalarını sağlar. Arkadaşlarımızla grup olarak yapacağımız etkinlikler güvende hissetmemizi sağlar.
Imaginative (Hayal gücü) : Hayal gücü hayata farklı bir pencereden bakmamıza yardımcı olur. Bizi strese sokan bir olayı hayal gücümüzle tekrar canlandırarak duygularımızı daha iyi anlayabiliriz.
Cognitive (Bilişsel) : Zorluk çekilen durumu irdelemek ve bu durumla ilgili neler yapmamız gerektiğini araştırarak olumsuzluklarla baş edebiliriz.
Physiological (Fiziksel) : Bedenimizi ve ruhumuzu rahatlatmak için fiziksel olarak harekete geçmek çok önemlidir. Açık havada arkadaşlarımızla yapacağımız yürüyüşler endişelerimizi azaltmamızı sağlayacaktır.

GÖREV-1 Duygusal Sağlamlık Nasıl Gelişir?

Bütün Mesele Amigdala’yı İkna Etmekte !
Duygusal sağlamlığın nasıl gelişeceğine bakmadan önce tanımına değinmemiz gerekir. Psikolojik sağlamlık; kişinin yaşamındaki değişimlere uyum sağlama sürecini ifade etmektedir (Müge ve Vildan ve Berra, 2021). Tanımda anahtar kelimenin "değişim" olduğunu görüyoruz. Buna dayanarak psikolojik(duygusal) sağlamlığın gelişmesinin ilk aşaması değişimdir diyebiliriz. Değişmek içinse ilk adım "tanımak" olmalıdır. Bireyin ne olduğunu tanımlayamadığı, farkına varamadığı belirsiz durumlar bir paradoksun içinde kaybolmasına, sonucunda da psikolojik rahatsızlıklara yol açar. Karşılaştığımız problemlerin nedenlerini ve bu problemlerle nasıl baş ettiğimizi fark eder, devamında da baş etme yöntemlerimizi geliştirir ve artırırsak kaybolma haline girmez, girsek bile nasıl kurtulacağımızı iyi biliriz.
Tanımaya, karşılaştığımız olumsuz durumlarla yani risk faktörleriyle başlayabiliriz. Risk faktörlerini iki alt başlıkta inceleyebiliriz; 1.İç risk faktörler 2.Dış risk faktörler. Hastalık, stres ve aile içi çatışma iç risk faktörüyken; savaş, yoksulluk ve negatif ayrımcılık dış risk faktörüdür diyebiliriz. Risk faktörlerimizi belirleyip tanıdıktan sonra bunlardan korunmamızı sağlayan koruyucu faktörlerimizi tanımakla devam edelim. Koruyucu faktörleri de aynı şekilde iki alt başlıkta inceleyebiliriz; 1.İç koruyucu faktörler 2.Dış koruyucu faktörler. Empati yeteneği, öz saygı ve destekleyici ebeveynler iç koruyucu faktörüyken; faydalı sosyal çevre, verimli eğitim ve refah düzeyi yüksek toplum yaşamı dış koruyucu faktördür diyebiliriz. Bu faktörleri tanıdıktan sonra riskleri ve risklerden bizi koruyan faktörleri biliyoruz demektir. Ancak dikkat etmemiz gereken nokta iç risk faktörlerimizin dinamik olmasıdır (dış risk faktörleri de dinamiktir ama uzun vadede değişiklik gösterirler). Bu faktörler her an değişir ve birey beklemediği anlarda karşısına çıkar. Yukarıda belirsizlikle başa çıkılamadığında hangi sonuçlara yol açacağından bahsetmiştik. Bu nedenle psikolojik sağlamlığımızı geliştirmede ikinci aşamamız "başa çıkma" yöntemleriyle yani BASIC PH ile tanışmak.
BASIC PH zor durumlarla -bahsettiğimiz iç risk faktörleriyle- başa çıkmak için geliştirilmiş bir yöntemdir. 6 kategoride sınıflandırılmıştır; İnanç (Belief), Duygu (Affect), Sosyal (Social), Hayal gücü (Imaginative), Bilişsel (Cognitive) ve Fiziksel (Physiological). İnanç kategorisi; bir dine, ideolojiye ya da güzel günlere olan inanç ve değer sistemidir, dua etmek buna örnektir. Duygu kategorisi; korku, üzüntü gibi duygularımızı sözlü ya da sözsüz olarak paylaşma yöntemidir. Ağlamak, gülmek ya da yazarak duyguları anlatmak örnek verilebilir. Sosyal kategorisi; psikolojik destek almak ya da sosyal çevreyle etkileşim haline geçmektir. Okul kulüplerinde aktif rol almak buna örnek gösterilebilir. Hayal gücü kategorisi; duyguların resim, drama, yazı gibi sözel olmayan yaratıcılık ürünleriyle ifade edilmesidir. Buna küçükken legolardan yaptığımız objeleri örnek gösterebiliriz. Bilişsel kategorisi; sorunu başkalarına danışarak, düşünerek ya da araştırarak izlenecek adımların tespit edilmesini sağlayıp çözüme giden yolu kolaylaştırır. Buna, kaybolduğumuzda navigasyonu açmayı; hatta hem kaybolmuş hem de internetiniz bittiği için navigasyonu açamıyorsak başkalarına yol tarifi sormayı örnek verebiliriz. Fiziksel kategorisi; bedeni rahatlatan her tür eylemdir. Buna heyecanlanma durumunda nefes alıp verme egzersizi yapmayı örnek verebiliriz.
Bu kategorilerden yola çıkarak zor durumlar karşısında hangi yöntemlerle kendimizi savunduğumuzu, kaç yöntemle bunu başardığımızı belirlemeli, daha sonra bu durumlar karşısında hiç kullanmadığımız yöntemleri geliştirmeye odaklanmalıyız. Psikolojik sağlamlığımızı artırabilmek için sorunlar karşısında baş etme kanallarının tamamını kullanabilecek düzeyde kullanmalı ve deneyimlemeliyiz.
Psikolojik(duygusal) gelişimin bir sonraki evresi ise "öz sevgi" dir. Birey beden ve ruh sağlığına dikkat etmezse, kendi fikirlerini ve davranışlarını önemsemezse, benzersiz ve biricik olduğunu fark etmezse problemleriyle başa çıkmaya çalışırken muhakkak bazı durumlarda kendi değersizliğiyle çatışacak ve vaz geçecektir. Peki neden ilk evre öz sevgi değildi? İnsan önce kendini sevse diğerleri daha kolay halledilmez miydi? Evet çok daha kolay ve hızlı halledilirdi ancak öz sevgi problemleri bir yere not almak çözüm yöntemlerini öğrenmek ve geliştirmeye çalışmaktan çok daha meşakkatli ve uzun bir iştir. Öz sevgisini iyileştirmeye çalışan birey bu sırada risk faktörlerini ve baş etme yöntemlerini geliştirdiği için öz sevgi evresi de hızlanacaktır.
Psikolojik(duygusal) gelişimin bir son evresi ise "kabullenme" dir. Birey öncelikle problemlerinin de bunlarla baş etme yöntemlerinin de var olduğunu ve geliştirebileceğini kabullenmeli. Daha sonra da var oluşunu anlamlandırarak kendinin eşsiz olduğunu kabul etmelidir. Kısaca buraya kadar bahsettiğimiz her evreyi kabullendiği zaman değişim gerçekleşecektir.
Psikolojik(duygusal) sağlamlık geliştirmede son evre "pozitif ikna döngüsü" dür. Eğer buraya kadar her evreyi kabullendiysek ve kendimizi ikna ettiysek, amigdalamızı ikna etme aşamasına geçebiliriz. Nöropsikolojide problemlere karşı çözüm yöntemlerimizin amigdalamızda saklandığını ve sonraki problemlerde amigdalamız tarafından bize hatırlatıldığını biliyoruz. Geliştirdiğimiz başa çıkma yöntemleriyle beraber problemlere karşı ürettiğimiz çözümlerle beynimizi çözüme odaklamalı ve kendimizle barışmamız sonucunda amigdalamıza pozitif düşünceler gönderip ihtiyaç duyduğumuzda ondan geri almalıyız. Böylece pozitif ikna döngüsü adını verdiğim döngüde değişim tamamlanacaktır. Aslında bütün mesele amigdalayı ikna etmekte

GÖREV-2 Link İçeriği Yorumu

İnsan var oluşundan bugüne kadar hayatta kalabilmek için 'sorunu belirle- sorunu çöz- yola devam et' algoritmasını uygulamıştır. Buna Havva ve Adem'in yeryüzüne ilk geldiğinde çıplaklık sorununu ağaç yapraklarıyla çözmeye çalışması kadar geçmişten bir örnek verebiliriz. Günümüzde ise genelde göç, doğal afet, yoksulluk; özelde ise sınav, mülakat, aşk gibi risk faktörleriyle karşı karşıya kalan insan kendine özgü koruyucu faktörler geliştirmiştir. Bu risklere karşı kimileri kendilerini inanç faktörüyle korurken kimileri sosyal becerileriyle korumuştur. Koruyucu faktörleri BASIC PH modelinde inceleyebiliriz; İnanç (Belief), Duygu (Affect), Sosyal (Social), Hayal gücü (Imaginative), Bilişsel (Cognitive) ve Fiziksel (Physiological). Her insanın olumsuz durumlara karşı gösterdiği tepkiler ve bu durumlarla başa çıkma yöntemleri farklıdır ancak fark yaratmak istiyorsak her risk faktörüne karşı kullanabileceğimiz bir koruyucu faktörümüz bulunmalıdır. Dikkat ederseniz olmalıdır değil bulunmalıdır diyorum ki doğuştan koruyucu faktörle dünyaya geldiğimizi düşünmeyin diye. İçimizde bulundurmamız gereken her faktörü geliştirebilir ve böylece duygusal -psikolojik- sağlamlığımızı artırabiliriz. Bunun içinse mükemmelliyetçi olmayı bırakmayı, kendimizi ve duygularımızı farkına varıp onları kabullenmeyi ve geliştirmeyi hedef edinmeliyiz. Hem kendi alanımızdaki maneviyatı hem de dışarıdaki sosyal alanlarımızı güçlendirmeliyiz. İnsan yalnızca koruyucu faktörlerini geliştirdikçe, bahsettiğimiz algoritmanın sorunu çözme kısmında takılmayarak yola devam edenlerden ve ismi hatırlananlardan olabilir.

GÖREV-3 Stresle Başa Çıkma Yolları

İnanç (Belief); Dua etmek.

Duygu (Affect); Duyguları yazarak ifade etmek.

Sosyal (Social); Yönderle Akademi’de ekip halinde proje geliştirmek )

Hayal gücü (Imaginative); Duyguların resmini çizmek.

Bilişsel (Cognitive); Sorunların nedenlerini araştırmak.

Fiziksel (Physiological); Nefes egzersizi yapmak.

DUYGUSAL SAĞLAMLIK NASIL GELİŞİR?

Duygusal dayanıklılık, birçok zorlu süreçten geçebileceğimiz özünde bir mücadeleyi andıran yaşamlarımızla başa çıkabilme yeteneğimizi belirleyen özelliğimizdir. Aslında her şeye rağmen devam edebilmek diye tanımlayabiliriz. Duygusal dayanıklılığımızı geliştirmek için belki de en önemli şey stresle başa çıkabilme becerimizdir. Bu becerimiz ne kadar gelişmişse aslında o kadar duygularımızı yönetebiliyoruz ve aslında o kadar bir noktada takılmayıp hayatımıza devam edebiliyoruz demektir. Bunun yanında sorunlara çözüm odaklı yaklaşabilmek de önemli noktalardan biri. Çözüm odaklı olunca, sorunu düşünmenin içinde kaybolmayıp bir nevi önünüze bakabiliyorsunuz. Ve yine iyimser bakış açısına sahip olmak bunların beraberinde sahip olmamız gereken bir yaklaşım. Sonuç olarak hayata pozitif bakmak, stresimizle başa çıkmak, duygularımızı bastırmadan deneyimleyebilmek, çözüm odaklı olmak, bir amaç doğrultusunda yaşarken başına gelen her türlü olayı deneyim olarak görüp yoluna devam edebilmek bu yetimizi geliştirir.

2. Linkteki yazı hakkında görüşlerim

Yazıyı okuduğumda kendimin 1 yıl önceki hali ile şuan ki halimi kıyaslarken buldum kendimi ve görüyorum ki tam da orada yazan şeylere dikkat edip hayatımda değişiklikler yaparak bu güne gelmişim. Şimdi daha iyi, daha dayanıklı, stresimle daha iyi başa çıkan bir haldeyim. Bazen inişler olabiliyor ama gerçekten kendimize dönmek kendimizi iyileştirmek belki bir süre çabayla öyle güçleniyoruz ki, o kadar umutsuz değilmiş her şey o kadar güçsüz ve kurban değilmişiz bunu çok net görüyoruz. Herkesin okuması gereken bir yazı olduğunu düşünüyorum, hepimizin hayatlarının belli dönemlerine dokunup düşündürme niteliğinde.

3. Basic PH stresle başa çıkma yöntemlerim
Belief (inanç): Kişilere inandıkları yaratıcıya, yoksa da kendilerinde ya da dünyayla ilgili bir inanca odaklanmalarını isteyip, bunun gücünden destek alacak şekilde kendilerine döndükleri sessiz bir aktivite yapılabilir.
Affect (Duygu): Kişilerden çok streslendikleri bir anı hatırlamaları istenir ve o zaman hissettikleri duyguları resmetmeleri istenir. Ve daha sonra bunların üzerine konuşulur böylelikle duygusal farkındalık ortaya çıkar.
Social: Kişilerden stres yaşadıkları bir anı hatırlamaları ve bunu rastgele oluşturduğumuz çekirdek grubun üyeleri ile paylaşmaları istenir. Böylelikle benzer deneyimler dinlenilip üzerine çözüm yöntemleri hakkında konuşabilirler.
Imagination: Kişilerden stres yaşadıkları anları zihninde canlandırmalarını ve aslında o durumda onları kaygılandıran ne ise onun çözümlendiğini hayal edip yeniden başka bir stresli anda nasıl yaklaşabileceklerini zihinlerinde canlandırabilirler.
Cognition: Kişilerden stresli bir anını düşünüp bunu bir kağıda yazmalarını ve ardından adım adım stratejik bir şekilde bu durumla nasıl baş edilir bunun muhakemesini yapıp aşamaları yazmaları istenebilir.
Physical: Kişilere stresli bir anla başa çıkabilmek için yapılabilecek fiziksel aktiviteler sorulur ve beyin fırtınası ile bir liste oluşturulur. Tek tek üzerlerine konuşulup sağlıklı veya sağlıksız yöntemler oldukları üzerine konuşulur.

Benim linkteki içerik hakkındaki düşüncelerim ; içerik sayesinde duygusal sağlamlığın ne olduğunu tam olarak anlamaya başladım aynı zamanda farklı bir bakış açısına sahip oldum. Kendi içeriğimi yayınlamadan önce farklı geliştirme yollarını fark ettim ve bu sayede benim açımdan verimli bir yol gösterici oldu.

Duygusal sağlamlık nasıl gelişir?
Duygusal sağlamlık , zihnin olumsuz bir durumla karşılaştığında kendini sakinleştirme becerisidir. Duygusal sağlamlığı geliştirmek için kendine dair olumlu bakış açısına sahip olmak , olayları çözebileceğine her zaman inanmak ve yeteneklerimize her zaman inanmamız gerekir. Aynı zamanda hayatımızı sevdiğimiz şeylere adayarak geliştirebiliriz. Yani sevdiğimiz işi yaparak, keyif aldığımız aktiviteler yaparak duygusal olarak sağlamlık kazanabiliriz. Son olarak iyimser olun. Sorunlar karşısında gerçekçi bir dünya görüşü ile olumlu bir bakış açısını dengelemek, duygusal dayanıklılığımızı arttıracak önemli bir adım olacaktır.

Linkedin infografik paylaşımı

https://www.linkedin.com/posts/hilalkaya1_sevgili-ba%C4%9Flant%C4%B1lar%C4%B1m-ko%C3%A7-holding-a%C5%9F-activity-6989675108046917632-gcFd?utm_source=share&utm_medium=member_ios

Basit PH için etkinlik önerilerim;
Beliefs: Dua etmek veya Kişinin kendisiyle beraber kalabileceği aktiviteler yapması mesela meditasyon vs.
Affects: Olumlu veya olumsuz durumlar karşısındaki duygularımızı yazıya dökebiliriz veya bize hissettiklerini resmedebiliriz.
Social: Kişi yanında huzurlu hissettiği kişilerle sohbet edebilir veya çeşitli aktiviteler yaparak dayanışma aidiyet gibi hislerini pekiştirebilir.
Imaginative: kişiler sakinleştirici müzikler eşliğinde hissettiklerini kağıda yazı veyahut resim olarak dökebilirler.
Cognitive: Sakince olay düşünülüp sonuca ulaşmak için adım adım çeşitli sorular sorulabilir.
Pyhsical: Kişi sevdiği aktiviteleri yapılabilir. Örneğin deniz kenarında uzun yürüyüşler ;tenis oynamak veya sevdiği türde filmler izlemek vs.

GÖREV-4 Linkedin Paylaşımı

https://www.linkedin.com/posts/hediye-nur-erdo%C4%9Fan-1798aa188_innovation-energy-giriagnimcilik-activity-6989698706623086592-nhjK?utm_source=share&utm_medium=member_desktop

4. Linkedin paylaşımı

https://www.linkedin.com/posts/merve-albay-4497b2229_ko%C3%A7-holding-a%C5%9Faygazy%C3%B6nderle-akademi-activity-6990017607445688320-BHKr?utm_source=share&utm_medium=member_desktop